【心態(tài)調(diào)整】專升本備考 | 考試心理調(diào)節(jié)五大技巧

考期逐步臨近，大家的心理壓力越來越大。情緒焦慮會讓大家感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中。如：記得很熟的單詞怎么也想不起來，面對題目看了多遍，不知是什么意思等現(xiàn)象；而生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。如何讓大家遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”？五大心理調(diào)節(jié)技巧，趕走考前焦慮癥。

 1強(qiáng)化自信
“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因。”如果對升本目標(biāo)缺乏自信或者持懷疑的態(tài)度的話，就有可能喪失奪取成功的大好時機(jī)。相反對目標(biāo)充滿自信，就會激發(fā)出心中的激情和巨大的能量。考前遇到壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動是正常的，但大家要有意識地加以控制，并及時調(diào)整，通過積極的自我想象，回憶過去的成功經(jīng)驗，以點(diǎn)燃自信，并把這種自信轉(zhuǎn)化成斗志，激勵自己千方百計地解決學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的各種問題、掃除前進(jìn)中存在的各種障礙。在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強(qiáng)自信心。
 2優(yōu)化情緒
在考前復(fù)習(xí)中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，通過做3～5分鐘的深呼吸來放松，或者做適當(dāng)?shù)捏w育活動，如散步、慢跑等，也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心，影響自己的情緒。
 3走好每一步
鋼索雜技演員在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險象可想而知。但他們毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他們成功的決竅，“走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)。把考試看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入。
 4合理作息
在臨近考試會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象?？记八弥呛檬拢恢浅Ｊ?。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。但切莫以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，因為沒睡好整個狀態(tài)不佳，復(fù)習(xí)的效率也不高反而會帶來失敗的心理，這時不妨提醒自己，要以平常心對待，順其自然，不去多想，這是完全正常的，那么很快就會過去。
 5笑對考場
人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。無論最終考試結(jié)果如何，都請打架保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對一切可能發(fā)生的事情。那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。